terça-feira, 16 de novembro de 2010

Exercícios físicos em casa

Boa noite pessoas...
estou em casa agora a noite, e fiquei pensando porque não fazer uma atividade
enquanto assisto tv. Pois bem, para você que vive arrumando desculpas para não fazer nenhum tipo de exercício procurei algumas atividades facéis na internet e vou compartilhar com vocês.


Musculatura do peito
1 - Faça flexões apoiando a ponta dos pés e as duas mãos no chão. Comece com duas séries de cinco a oito vezes. Depois aumente para três séries de 10 a 15 vezes

Musculatura das costas
2 - Apoie a perna e o braço esquerdo na borda de uma cama ou mesa. E com a perna direita apoiada no chão, faça movimentos como se estivesse “remando” com o braço direito. Segure pesinhos de dois quilos. Faça três séries de 15 vezes de cada lado

Musculatura dos ombros
3 - Em pé e braços esticados, faça movimentos para cima e para baixo segurando pesinhos de meio quilo em cada mão. Faça três séries de 15 movimentos

Coxas e Glúteos
4 - Com a mão na cintura e a perna esquerda pra frente e a direita para trás, leve o tronco para cima e para baixo. Faça três séries de 15 vezes. Troque as pernas e repita o movimento

5 - Também em pé com as mãos na cintura e pés afastados, faça movimentos para cima e para baixo. Repita três séries de 15 movimentos
Panturrilha
6 - Em pé, apoie os braços em algum lugar. Suba e desça o corpo. Repita o movimento em três séries de 15 vezes

Bíceps
7 - Em pé, segure pesos de dois quilos e faça movimentos para cima e para baixo. Repita três séries de 15 vezes

Tríceps
8 - Apoie os braços na borda da cama e apenas o calcanhar no chão. Leve o tronco para cima e para baixo. Faça duas séries de 15 movimentos

Glúteos
9 - Com um colchonete, apoie os cotovelos e os joelhos no chão. Leve a perna esquerda flexionada para cima e para baixo. Faça três séries de 15 vezes de cada lado da perna

Abdome
10 - Deitada no colchonete, joelhos flexionados e mãos apoiadas na cabeça, contraia o abdome e suba e desça uma parte do tronco. Tome cuidado para não curvar o pescoço para frente. Apenas a parte superior das costas deve sair do chão. Repita três séries de 15 movimentos



É HORA DE COMEÇAR A PREOCUPAR COM O CORPINHO,PARA NÃO CHEGAR NO VERÃO E MORRER DE VONTADE DE USAR UM BÍQUINI E RECLAMAR HORAS E HORAS EM FRENTE O ESPELHO.

AINDA TEMOS TEMPO.COMECE JÁ!!

Bzuuu

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